Живот после беременности: как прийти в форму быстро и без вреда для здоровья - Все о беременности

Живот после беременности: как прийти в форму быстро и без вреда для здоровья

Состояние живота после беременности: устраняем проблему

Для каждой женщины важно, чтобы после родов ее фигура как можно быстрее приобрела прежние формы. Самые видимые изменения происходят с животом – во время вынашивания малыша кожа растягивается, мышцы теряют тонус. Восстановление эластичности кожи и уменьшение объемов происходит постепенно, в каждом случае индивидуально. Живот после беременности сразу не уйдет, есть несколько факторов, определяющих временные рамки похудения:
• состояние мышц пресса;
• ходила ли женщина до беременности в тренажерный зал;
• преобладает ли активный образ жизни или в основном сидячий;
• возраст;
• диета;
• грудное вскармливание малыша;
• сколько килограммов в общем было набрано за период вынашивания плода.
Даже после героических усилий по снижению веса, жировые отложения распределяются по телу неравномерно, в большей части – это грудь, живот и бедра.

Работа с мышцами брюшного пресса

Традиционным методом борьбы с потерявшим форму животом после окончания беременности являются физические упражнения. Никаких сильных нагрузок и интенсивного темпа – только медленные движения с постепенным увеличением количества повторов. При хорошем самочувствии женщине могут быть рекомендованы следующие упражнения:
1. Сесть или лечь, сохраняя неподвижное положение туловища. Работают только нижние конечности: можно делать круговые движения поочередно левой и правой ногой или двумя одновременно, сгибать и разгибать колени. Это укрепит нижние мышцы брюшного пресса.
2. Ноги сохраняют неподвижность, работает только туловище (наклоны, повороты).
3. Перекрестная работа конечностей и туловища, это отличная возможность задействовать косые мышцы живота.

Когда можно приступать к первым занятиям

Плоский живот после беременности – мечта многих женщин, но не каждой из них физиологические особенности позволяют достичь ее в рекордные сроки. Если роды были естественными и не сопровождались осложнениями и другими патологиями – приводить себя в форму можно уже через 6-8 недель. Заниматься необходимо медленно и без перегрузок.

Смотрите также:

  • Подсчет калорий для здорового образа жизни
  • Эффективные упражнения для похудения рук,ног, бедер, ягодиц, талии, живота. Как худеют балерины
  • Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот? Гимнастика для мышц живота
  • Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот»
  • Диета чтобы похудел живот
  • Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения, советы 
  • Все о пластике живота 

При проведении кесарева сечения начинать делать упражнения можно не раньше, чем через 2,5-3 месяца. Нарушая рекомендации врачей, можно столкнуться с серьезными проблемами:
• расхождение шва на животе или на послеоперационном рубце на матке (в этом случае не избежать внутреннего кровотечения);
• стенки влагалища могут опуститься;
• повышается внутрибрюшное давление.
Все вопросы касаемо спортивных занятий в обязательном порядке нужно решать с гинекологом после предварительного осмотра.
При регулярных физических нагрузках мышцы брюшного пресса постепенно придут в тонус и примерно через 1,5-2 месяцев будут лучше держать брюшную стенку, талия станет тонкой и подтянутой.

Как быть с растяжками

К сожалению, чем старше будущая мама, тем ниже уровень эластичности ее кожи. А этот фактор неразрывно связан с количеством растяжек на коже, которые после родов «украшают» живот. Лучший способ борьбы с ними – профилактика. Достаточно приобрести в аптеке смесь эфирных масел или специальное средство, и втирать его в области тела, наиболее подверженные растяжению. Желательно носить бандаж, поддерживающий стремительно растущий живот. Все действия в комплексе дадут неплохой результат.
Чувствовать себя уверенной и красивой – лучшее лекарство от послеродовой депрессии. Живот после беременности можно легко привести в норму, главное, не переусердствовать с физической активностью, но и не позволить лени одолеть себя полностью.



Поделиться:



Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.