Здоровая беременность: основные задачи будущей матери - Все о беременности

Здоровая беременность: основные задачи будущей матери

Здоровая беременность: основные задачи будущей матери

Если с первых дней беременность протекает хорошо, нет никаких врачебных причин для волнения, то многие женщины просто ведут обычный образ жизни. Однако есть базовые понятия того, что же такое «здоровая беременность». Если включить их в собственную жизнь, то беременность и роды будут протекать максимально легко.

В понятие здоровой беременности можно включить:

  • правильное питание;
  • физическую активность;
  • психологический настрой;
  • особенности гигиены беременных;
  • полезные практики.

Все эти элементы являются важными и постоянными составляющими того образа жизни, который ведет будущая мать. Они помогают ребенку развиваться гармонично, а телу женщины правильно подготовиться к родоразрешению и лактации, послеродовому периоду.

 

Здоровое питание и активность во время беременности

В первую очередь оздоровление питания идет за счет отказа от вредных привычек. Употребление алкоголя, жирной, копченой или чрезмерно соленой, острой пищи нужно полностью исключить. Также нужно отказаться от таких продуктов, как чипсы, конфеты, газированная сладкая вода, плавленый сыр и других, включающих в свой состав вредные пищевые добавки.

А вот в рационе еженедельно должны присутствовать:

  • рыба в запеченном, вареном или тушеном виде;
  • мясо птицы, говядина;
  • овощи, особенно зеленые листовые;
  • фрукты, преимущественно сезонные и местные;
  • каши с минимальной обработкой зерна;
  • молочные продукты.

Врачи утверждают, что каждая современная женщина должна в период беременности употреблять специальные витамины. Однако это связано в первую очередь с тем, что питание многих людей категорически не сбалансировано. На самом же деле правильное составление меню поможет получить полный набор необходимых витаминов и микроэлементов.

Здоровая беременность требует и определенной физической активности. Для женщины в положении подходят долгие пешие прогулки, занятия в бассейне, специальные упрощенные занятия йогой. Занятия должны быть ежедневными, на них отводится 30-90 минут. Во время упражнений женщина должна хорошо себя чувствовать, и не должна уставать.

Особое внимание нужно уделять и гигиеническим процедурам. Нельзя купаться в горячей воде, однако ежедневные подмывания теплой водой и специальными средствами для интимной гигиены важны. Во второй половине беременности стоит начать закаливание сосков с помощью обтираний влажными ватными дисками.

 

Психологический настрой и полезные практики во время беременности

Важность психологического настроя для беременной женщины сложно преуменьшить. Именно счастливая беременность в большей степени имеет шансы стать здоровой, а потому желание оградить себя от любых расстройств, стрессов и неприятных эмоций является весьма правильным. Поэтому женщины не должны стесняться избегать лишних забот, и прямо просить у окружающих уважения к их положению.

Медитации, различные успокоительные практики также полезны. Можно и нужно ежедневно разговаривать со своим малышом, читать ему стихи и петь песенки. Нужно говорить ему о своей любви, о том, что его ждет большой, добрый и дружелюбный мир. И разговаривать со своим ребенком нужно именно вслух. Это важно не столько для него, сколько для самой женщины, так как дает нужный настрой.

Подготовка к родам включает в себя разные практики: упражнения кегеля, дыхательная гимнастика, посещение курсов для будущих матерей. Озадачиться этим вопросом можно уже после 25 недели беременности. И не стоит забывать об организации правильного сна, в проветренном помещении и не менее 8 часов в сутки.



Поделиться:



Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.