Спорт во время беременности: какие спортивные нагрузки разрешены к применению - Все о беременности

Спорт во время беременности: какие спортивные нагрузки разрешены к применению

Беременность – это не только природное состояние, а и 40-а недельный марафон, который нужно пройти, минуя все препятствия. Спорт во время беременности прекрасно поддерживает организм будущей мамы и повышает работу иммунитета.

 

 

 

 

 

 

 

Для правильного выбора физических нагрузок, необходимо учесть ряд факторов, и пройти предварительное обследование. По результатам анализов, ультразвуковой диагностики, консультаций гинеколога и терапевта, можно будет составить график занятий и рассчитать допустимую нагрузку.

Противопоказания для занятий спортом

К прямым противопоказаниям относят следующие состояния в анамнезе беременной:

  • замершие беременности;
  • выкидыши на разных сроках;
  • анемия;
  • угрожающий выкидыш;
  • мажущие выделения во время беременности;
  • истмико-цервикальная недостаточность (шейка матки теряет способность удерживать плод);
  • хронические заболевания (период осложнений);
  • повышенный тонус матки;
  • беременность с помощью ЭКО;
  • многоплодная беременность;
  • варикозное расширение вен и венозная недостаточность;
  • поздний гестоз;
  • запрет акушера-гинеколога, ведущего беременность.

Спорт при беременности без осложнений

При отсутствии существенных противопоказаний по здоровью, и, если вы всегда занимались спортом, то смело можно продолжать физические нагрузки до 13 недели беременности. Исключение должны составлять силовые физические упражнения, способные спровоцировать выкидыш.

Во время беременности не следует экспериментировать с теми видами спорта, которыми вы никогда не увлекались. Лучше отдать предпочтение зарядкам и разминкам.

В настоящее время существуют группы здоровья для беременных, где специально обученные тренеры проводят оздоровительные методики. Такие занятия дают возможность женщине легко вынашивать плод и подготовиться к родам.

Польза физических упражнений при беременности

Спорт во время беременности дает возможность минимизировать осложнения при вынашивании ребенка. Вы можете не допустить развитие:

  • отеков;
  • разрывов промежности в процессе родовой деятельности;
  • тромбоза глубоких вен;
  • гипоксии плода в родах;
  • варикозного расширения вен;
  • токсикоза;
  • геморроя;
  • гестоза

Рекомендуемые нагрузки для беременных

Наиболее популярными можно считать следующие:

  1. Спокойная ходьба – способствует улучшению кровообращения, тренировке сердечной мышцы и регулирует венозный отток. Противопоказания: боль по ходу позвоночного столба и в костях таза.
  1. Плавание – имеет расслабляющее действие на все мышцы тела и скелет. Уменьшает позвоночные боли. Улучшает работу сердца. Противопоказания: воспалительный тип мазка и пессарий на шейке матки.
  1. Фитнес для беременных, исключающий скручивающие движения в области талии, качание пресса, сайклинг, аэробику, упражнения на растяжку и другие.
  1. Йога. Запрещены только «перевернутые» асаны.

Примеры нагрузок по триместрам

Первый триместр:

  • плавание – не ограничено;
  • фитнес для беременных (по согласованию с гинекологом);
  • ходьба – ежедневно, 30 минут утром и вечером.

Второй триместр:

  • йога – через день;
  • фитнес для беременных – 1 раз в неделю;
  • плавание – 2 раза в неделю;
  • ходьба – не менее часа в день.

Третий триместр:

  • гимнастические упражнения для беременных – 1 раз в неделю;
  • прогулки на свежем воздухе (не менее часа в день);
  • фитбол – под контролем тренера.

Важно! Интенсивность всех нагрузок к приближающимся родам обязательно нужно снизить.

Все предложенные спортивные комплексы дадут возможность будущей маме не только бодрствовать, но и предотвратить негативные последствия беременности, такие как приобретенные заболевания и набор лишнего веса.

Будьте активными, не проводите время в лежачих и неповоротливых позах. Беременность – это не тяжелое заболевание, и спорт для вас помехой быть не может!



Поделиться:



Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.