Сон во время беременности: в какой позе лучше спать? - Все о беременности

Сон во время беременности: в какой позе лучше спать?

Позы для комфортного сна и отдыха во время беременности

Когда женщина узнает, что она скоро станет мамой, она старается сделать все для того, чтобы ее ребенок развивался и рос в самых благоприятных и комфортных условиях. Иногда она во многом себе отказывает, чтобы ничем не навредить своему ребенку. Это касается питания, вредных привычек, образа жизни и, конечно, режима сна и отдыха. Беременной женщине бывает очень трудно подобрать оптимально удобную позу для сна, особенно, когда живот уже достаточно большой. Поэтому будущим мама приходится придумывать, как выйти из положения. Они приобретают специальные подушки, спят отдельно или даже принимают травяные настои на ночь.

 

Стоит также учесть, что при вынашивании ребенка учащается мочеиспускание, появляется изжога, судороги или мучает тошнота. Все это не только не способствует здоровому и полноценному сну, но и еще больше изматывает. На 5-6 месяце животик уже достаточно округлый, грудь наливается и становится болезненной, поэтому выбрать подходящее положение или позу во время беременности не так-то просто. Поэтому стоит придерживаться некоторых рекомендаций, которые помогут удобно лечь и проспать всю ночь.

 

Как выбрать место для сна?

 

Многие женщины с наступлением беременности стараются продумывать любые мелочи, даже свои позы для сна. Но важным считается не только то, как спать, но и на чем. Будущие мамы должны следить за своей позой во время сна и за поверхностью кровати или дивана. если она будет максимально комфортной для беременной женщины, то не придется постоянно ворочаться и перекладываться с места на место. Предложим несколько советов для выбора спального места.

  1. Очень важен при выборе спального места матрас. Лучше выбирать среднюю жесткость, а поверхность, на которой вы будете спать, должна соответствовать контурам тела. Это очень важно для позвоночника, поскольку он должен находиться в своем естественном положении, не перегибаясь. Для этого прекрасно подойдет ортопедический матрас. Если вместе с вами будет спать и папа будущего малыша, то важно, чтобы он не пружинил, поскольку это также не способствует здоровому ночному сну.
  2. Также, кроме матраса, не менее важно и само спальное место. Его должно быть много, поскольку неизвестно, как вам захочется лечь и какая поза при этом будет удобной.
  3. Само спальное место не должно находиться в темном и непроветриваемом помещении, поскольку свежий воздух обеспечит благоприятные условия для ночного сна и дневного отдыха.

Позы для сна: как выбрать оптимальную?

Многие беременные женщины знают, что самой удобной и безопасной считается поза в положении лежа на боку. На животе не стоит спать уже при наступлении беременности, даже если его еще не видно. Нежелателен сон на спине, поскольку растущий малыш начинает давить на внутренние органы мамы: печень, кишечник и почки. Это вызывает дискомфорт и даже болевые ощущения.

Из-за этого многие беременные женщины жалуются на проблемы со спиной, затруднением дыхания и давлением. Также сдавливается нижняя полая вена, обеспечивающая приток крови, поэтому будущая мама может почувствовать себя плохо, часто кружится или болит голова, а при длительном сдавливании страдает и сам ребенок: при таком неравномерном поступлении крови, ребенку достается мало питательных веществ, поэтому понижается сердцебиение. Об этом нужно помнить каждый раз, когда вы идете спать, поскольку последствия такой ситуации могут очень сильно повлиять на рост и развитие ребенка.

Часто приходится отказываться от любимых поз во время беременности, чтобы малышу было комфортно, Если вы боитесь, что во сне перевернетесь, то можно подложить сбоку подушку: она сохранит исходное положение и не даст перекатиться. Рекомендуется спать на левом боку, поскольку, если лежать на правой стороне, то происходит сдавливание почки. Когда поза для сна при беременности выбрана правильно, улучшается приток крови к плаценте, спадают отеки и уменьшается давление на печень. Как раз такое положение и помогут зафиксировать подложенные подушки.

Подушки для беременных: удобство и легкость

Сейчас для комфорта будущих мам существует множество специальных приспособлений, которые помогают ей на протяжении всех 9 месяцев вынашивания. Беременные женщины приобретают для себя специальные подушки для беременных, которые помогают создавать особые условия, и позволяют будущей маме расслабиться и отдыхать в свое удовольствие. Такие подушки для удобства должны быть подложены не только под правый бок, но и между ног —  это помогает снизить нагрузку на таз. Такая подушка может иметь форму банана или английской буквы S, внутри – специальный гипоаллергенный наполнитель.

Если малыш находиться в поперечном предллежании, то рекомендуется спать на той стороне, где находится головка ребенка, если же предлежание тазовое, то лучше не лежать в одной позе, а переворачиваться с боку на бок. Иногда ни одна из этих поз не подходит беременной, тогда, лучше постараться с помощью этих подушек занять удобное положение полусидя.

Спокойный сон: рекомендации для беременных

  1. Ночной сон должен быть полноценным, несмотря на все неудобства и непривычные позы во время беременности. Чтобы это было действительно так, необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня и не ложиться спать глубокой ночью.
  2. Очень важно не наедаться на ночь, чтобы не возникала изжога или вздутие живота. Желательно полностью отказаться от кофеиносодержащих напитков и газированной воды.
  3. Перед сном рекомендуется пить теплое молоко, можно добавить немного меда. Стоит выполнять специальные упражнения или гимнастику для беременных: это поможет быстро уснуть, но такую гимнастику лучше проводить за несколько часов до сна, чтобы организм успокоился.
  4. Не стоит на ночь смотреть телевизор и долго читать книги, поскольку напрягается зрение, а мозг продолжает активно работать.
  5. Многие специалисты рекомендуют послушать перед ночным сном тихую и спокойную музыку.
  6. Больше гуляйте на свежем воздухе. Любые прогулки благотворно влияют на настроение и организм беременной женщины и ее ребенка.

 

Все эти рекомендации помогут вам наладить режим сна и отдыха и спокойно засыпать по вечерам.

Рекомендуем к обязательному прочтению:

Ортопедическая подушка при остеохондрозе
Выбор и покупка матраса
Подушка для беременных
Топ-5 самых интересных гаджетов для здорового сна
Народные средства от бессонницы
Топ лучших приложений для здорового сна
Расстройство сна у женщин: как уснуть?



Поделиться:



Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.