Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Cон беременной имеет свои особенности: если в первом триместре женщине часто хочется спать, то в последнем триместре наблюдается абсолютно противоположная картина, и жалобы чаще всего касаются бессонницы. Какие изменения в организме вызывают расстройства сна и существуют ли эффективные способы борьбы с бессонницей при беременности?

Бессонница при беременности бывает разная

Известны следующие виды бессонницы при беременности:

• Одни беременные не могут подолгу уснуть, ворочаются с боку на бок, то есть испытывают трудности с засыпанием — в этом случае речь идет о стартовой бессоннице;
• Другие жалуются на частое прерывание сна: промежутки полноценного отдыха сокращаются — деление сна не дает возможности полноценно отдохнуть;
• Сон прерывается ранним утром, и женщина теряет несколько часов полноценного отдыха.

Особенности сна беременной

Вызвать нарушения сна на протяжении всех триместров могут:

• гормональные изменения;
• физиологические перестройки организма;
• эмоциональное состояние женщины

І триместр

В этот период женщинам больший дискомфорт доставляет не бессонница, а постоянное желание спать и низкая работоспособность.

Объясняется это тем, что в первые недели беременности в организме усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон можно назвать «защитником беременности» — он перестраивает все системы организма так, чтобы снизить активность женщины, которая вынашивает малыша. Чрезмерная сонливость в начале беременности – одно из напоминаний, что женщине нужно больше отдыхать, не перегружать свой организм.

Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?

• Эмоциональная бессонница

Бессонница может наступить от переизбытка эмоций, которые не дают ночью спать: для одних новость о беременности приятная и ожидаемая, для других рождение ребенка становится сюрпризом, и далеко не всегда приятным. Пока женщина не смириться с новостью о беременности, она может испытывать «эмоциональную бессонницу».

• Токсикоз

Тошнота и рвота могут стать одной из причин бессонницы на раннем сроке. Некоторых женщин токсикоз мучает даже ночью, не давая полноценно выспаться.

• Учащенное мочеиспускание

ІІ триместр

Число беременных, страдающих бессонницей, снижается.

Этот период характеризуется наиболее благоприятным периодом в плане сна:

• новость о пополнении в семье воспринята;
• гормональный фон стабилизируется (выработка прогестерона снижается);
• физиологически изменения еще не доставляют дискомфорта.

Причин для нарушений сна становится намного меньше, чем в начале беременности.

Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями:

• Проблемы в здоровье самой беременной или патологии в развитии плода, обнаруженные при диагностике – мысли о том, что будет что-то не так, не дают спокойно уснуть;
• Также нарушить сон беременной могут внешние раздражители: храп, духота или холод в комнате;

ІІІ триместр

Чаще всего бессонница при беременности мучает женщин в последние месяцы перед родами. Причины, которые ее вызывают, следующие:

• Физиологические неудобства, связанные с ростом плода — живот увеличивается, не всегда удается принять удобное положение для сна, учащается мочеиспускание;
• Помимо физиологических изменений, появляется повышенная тревожность перед родами, то есть, развивается «эмоциональная бессонница».

Как бороться с бессонницей при беременности?

Комфорт сна

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:

• Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
• Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
• Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
•  В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;

Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:

• Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
• Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
• Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
• Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.

В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.

Медикаменты

С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности. Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.

Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.

Упражнения и релаксация

Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:

• Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
• Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
• Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.