Беременность и бессонница: причины и рекомендации
Cон беременной имеет свои особенности: если в первом триместре женщине часто хочется спать, то в последнем триместре наблюдается абсолютно противоположная картина, и жалобы чаще всего касаются бессонницы. Какие изменения в организме вызывают расстройства сна и существуют ли эффективные способы борьбы с бессонницей при беременности?
Содержание
Бессонница при беременности бывает разная
Известны следующие виды бессонницы при беременности:
- Одни беременные не могут подолгу уснуть, ворочаются с боку на бок, то есть испытывают трудности с засыпанием — в этом случае речь идет о стартовой бессоннице;
- Другие жалуются на частое прерывание сна: промежутки полноценного отдыха сокращаются — деление сна не дает возможности полноценно отдохнуть;
- Сон прерывается ранним утром, и женщина теряет несколько часов полноценного отдыха.
Особенности сна беременной
Вызвать нарушения сна на протяжении всех триместров могут:
- гормональные изменения;
- физиологические перестройки организма;
- эмоциональное состояние женщины
І триместр
В этот период женщинам больший дискомфорт доставляет не бессонница, а постоянное желание спать и низкая работоспособность.
Объясняется это тем, что в первые недели беременности в организме усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон можно назвать «защитником беременности» — он перестраивает все системы организма так, чтобы снизить активность женщины, которая вынашивает малыша. Чрезмерная сонливость в начале беременности – одно из напоминаний, что женщине нужно больше отдыхать, не перегружать свой организм.
Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?
- Эмоциональная бессонница
Бессонница может наступить от переизбытка эмоций, которые не дают ночью спать: для одних новость о беременности приятная и ожидаемая, для других рождение ребенка становится сюрпризом, и далеко не всегда приятным. Пока женщина не смириться с новостью о беременности, она может испытывать «эмоциональную бессонницу».
- Токсикоз
Тошнота и рвота могут стать одной из причин бессонницы на раннем сроке. Некоторых женщин токсикоз мучает даже ночью, не давая полноценно выспаться.
- Учащенное мочеиспускание
ІІ триместр
Число беременных, страдающих бессонницей, снижается.
Этот период характеризуется наиболее благоприятным периодом в плане сна:
- новость о пополнении в семье воспринята;
- гормональный фон стабилизируется (выработка прогестерона снижается);
- физиологически изменения еще не доставляют дискомфорта.
Причин для нарушений сна становится намного меньше, чем в начале беременности.
Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями:
- Проблемы в здоровье самой беременной или патологии в развитии плода, обнаруженные при диагностике – мысли о том, что будет что-то не так, не дают спокойно уснуть;
- Также нарушить сон беременной могут внешние раздражители: храп, духота или холод в комнате;
ІІІ триместр
Чаще всего бессонница при беременности мучает женщин в последние месяцы перед родами. Причины, которые ее вызывают, следующие:
- Физиологические неудобства, связанные с ростом плода — живот увеличивается, не всегда удается принять удобное положение для сна, учащается мочеиспускание;
- Помимо физиологических изменений, появляется повышенная тревожность перед родами, то есть, развивается «эмоциональная бессонница».
Как бороться с бессонницей при беременности?
Комфорт сна
Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:
- Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
- Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
- Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
- В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;
Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:
- Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
- Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
- Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
- Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.
В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.
Медикаменты
С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности. Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.
Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.
Упражнения и релаксация
Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:
- Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
- Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
- Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.