Что кушать при беременности: пример рациона, рекомендации - Все о беременности

Что кушать при беременности: пример рациона, рекомендации

Что можно кушать при беременности?


что кушать при б

  • Питание в период беременности необходимо тщательно сбалансировать, следить за тем, чтобы оно было полноценным, а продукты полезными. Но что можно кушать при беременности конкретно? Будущая мама должна выбирать себе правильный рацион, исходя из того, на каком месяце беременности она находится. Особенно трудно это сделать в начале из-за постоянного токсикоза. Позже у женщины меняются вкусовые  пристрастия. А за несколько недель до родов она может начать есть все подряд и в большом количестве.

    Калорийность

    Калорийность дневного рациона беременной     женщины должна быть в пределах 3000 ккал. При этом необходимо следить за содержанием в пище углеводов, белков и жиров, а также макро- и микроэлементов. Есть нужно до четырех раз в день. Также очень важно выбрать те продукты, которые не смогут навредить ни самой женщине, ни ее ребенку. При этом из продуктов нужно извлекать пользу.

    Составление меню

    Составляя свой рацион на каждый день, необходимо включать в обязательном порядке любые фрукты и овощи, на которые у женщины нет аллергии. Однако, лучше, если они будут выращены неподалеку. Экзотические фрукты необходимо отложить на потом.

     

    Просто отлично, если продукты растительного происхождения составят больше половины всего рациона беременной. Их необходимо есть сырыми или вареными, делать из них салаты, вторые блюда и варить супы. Пользу принесут компоты из сухофруктов. В последний месяц беременности особенно важно есть больше растительного.

     

    Салаты из свежей зелени и овощей сделают родовые пути более эластичными, улучшат работу кишечника и помогут проконтролировать прибавку в весе, ведь лишние килограммы во время родов не нужны. Очень полезны для женщины в положении любые ягоды. Из них можно готовить компоты и морсы, а также есть их свежими или замороженными. Их добавляют в салаты, перетирают с сахаром или едят в сухом виде.

     

    Беременность – не время для экспериментов. Ни в коем нельзя в этот период становиться вегетарианкой и отказываться от употребления мяса. Это основной источник белка животного происхождения, также как рыба и молочные продукты. В мясе много витаминов группы В, которое убережет от анемии.

     

    Следует предпочитать нежирное мясо, такое как курица или говядина. От колбасы и сосисок лучше отказаться, так как там много искусственных добавок.

     

    Рыба — это лучший источник такого необходимого витамина Д и фосфора. Эти вещества способны улучшить работу нервной системы будущего ребенка. С рыбой необходимо поступать также как и с мясом, выбирая нежирные ее сорта, такие как щука, хек, треска, окунь или минтай. Рыбу следует  варить или запекать. Однако даже с этим полезным продуктом необходимо знать меру, иначе высокий холестерин вам обеспечен.

     

    В молочных продуктах содержится бесценный кальций. Беременным будут  полезны кисломолочные и молочные продукты. Кефир может составить  полноценный дополнительный ужин. А замечательным, вкусным и полезным завтраком, либо полдником будет творог, заправленный сметаной. Цельное молоко из магазина употреблять нежелательно, так как в нем содержится большое количество аллергенного белка. Если все появляется желание его выпить, то необходимо предварительно прокипятить.

     

    Очень полезной едой для беременной будет каша. Ее лучше есть на завтрак. Хорошо, если она будет приготовлена на воде, но в готовую порцию можно  добавить немного масла, либо молока. Самыми полезными являются любые каши. В них много клетчатки и витаминов. Не стоит забывать и про хлопья, но их нельзя есть слишком часто, так как они очень питательные.

    Рекомендации

    Специалисты составили список правил, соблюдая которые можно сбалансировать рацион беременной:

    1. Овощи и фрукты необходимо есть в свежем виде, так как термическая обработка убивает в них большую часть полезных веществ.
    2. Еда должна быть свежеприготовленной, не стоит готовить впрок.
    3. Готовя пищу, следует выбирать более полезные способы приготовления, такие как запекание в духовке и варка на пару. Можно также тушить или варить. Если все выбирается жарка, то производить ее нужно на специальной сковороде без использования масла.
    4. Продукты необходимо подбирать по сезону.
    5. Нельзя есть на ходу. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, тщательно пережевывать ее. Такой подход способствует лучшему перевариванию и усвоению всего съеденного.
    6. Можно умеренно употреблять сладости, но лучше заменить сахар на фруктозу или мед.
    7. Стоит контролировать потребление соли.
    8. Консервы должны быть без искусственных добавок и красителей, но даже такими не стоит злоупотреблять.
    9. Хлеб лучше предпочесть тот, что из муки грубого помола.
    10. Нельзя переедать. Организму нужно столько энергии, сколько он тратит. Нужно есть умеренно и больше двигаться. Если беременность протекает нормально, то в диете нет необходимости. Просто нужно отдавать предпочтение полезней еде, а не вкусной, изредка позволяя себе вредное.
    11. Беременным часто хочется чего-то соленого. Удовлетворить эту потребность можно икрой, солеными огурцами, селедкой, либо квашеной капустой. Но ими нельзя злоупотреблять.
    12. Очень полезными окажутся первые блюда – различные борщи и супы. Однако следует помнить обо всех вышеперечисленных правилах и следовать им при их приготовлении. Нельзя класть в супы консервы или копчености.
    13. Каши и картофельное пюре отлично сочетаются с мясным гуляшем, рыбой, тушеной печенью или тефтелями.
    14. Салаты предоставляют простор для фантазии. С ними можно экспериментировать, добавляя различные ингредиенты и готовя всевозможные полезные заправки. Нельзя использовать для этого покупной майонез или соус.
    15. Напитки из фруктов и ягод – отличный выбор для каждодневного полезного меню.

     

    Во время беременности можно почти все, но без злоупотребления. Полезные продукты могут нанести вред, если переедать. Из двух продуктов следует выбирать тот, который принесет больше пользы.

     

    Спортивное питание – цена-качество лучшее предложение

    Как избавится от лишнего жира, создать привлекательную мышечную массу, очистить свой организм и как следствие омолодится? Именно препараты, которые предлагаются здесь, помогут получить превосходные результаты в короткие сроки.
    Оптимальный подход для быстрого преображения. Создать великолепный мышечный рельеф тела, сделать свой организм моложе, получить отличный заряд для мозговой активности – всё это могут сделать препараты, основанные на пептидном гормоне.

    Интернет магазин имеет три главных предложения:

    Гормоны роста
    Пептиды
    Спортивное питание.

    Купить эти препараты, основанные на гормоне роста, в аптеке не реально. Их отпускают строго по рецепту. B Мaгaзин ezhi.biz предлагает все известные марки этой продукции от производителя в оригинальном исполнении, проверенного качества. Покупателям предоставляется удобная форма оплаты. Существует система доставки в крупных городах России. Политика цен и скидок направлена на долгосрочного сотрудничество с нашими клиентами. На сайте магазина можно подробно изучить инструкцию по применению.

    Попробовать и убедиться в том, как работают эти препараты, вы можете, сделав первый заказ и ощутить великолепный эффект действия на весь организм! Желаем молодости, красоты и здоровья!



    Поделиться:
    

    По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу medicmobileru@gmail.com
    Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.