Ходьба при беременности «за» и «против» - Все о беременности

Ходьба при беременности «за» и «против»

Ходьба полезна при беременности


Беременность не является болезнью и при отсутствии противопоказаний будущей маме показана умеренная активность. Неспешные прогулки являются оптимальным вариантом для поддержания хорошего самочувствия и жизненного тонуса. Если ранее вы вели достаточно активный образ жизни, то во время вынашивания ребенка свой пыл следует несколько поумерить и отказаться от сильных нагрузок, но и лежать сутками на диване тоже не к чему.

 

Во время вынашивания малыша женский организм испытывает повышенную нагрузку. Наиболее интенсивно приходится трудиться дыхательной и сердечнососудистой системе. Для того чтобы беременная хорошо себя чувствовала, сохраняя младенца под сердцем, и  легко произвела его на свет, не набирала лишние килограммы, от которых не так просто избавиться, ей необходима умеренная физическая активность. Возможно, до беременности активность была минимальна, например, из-за особенностей работы, то приводить себя в тонус нужно постепенно, не в коем случае не увлекаясь сверх нагрузками. Ходьба при беременности – оптимальный вариант активности, потому что является наиболее естественным процессом.

 

Польза

 

При отсутствии противопоказании ходить полезно всем, оптимальную нагрузку стоит обсудить с врачом. Начинать нужно с небольших дистанций, по возможности выбирайте приятные для вас маршруты, например, гуляйте по парку.

 

При ходьбе происходит хорошая кардио стимуляция, это немаловажно для беременной. Умеренная ходьба наиболее полезна при беременности благодаря тому, что оказывает хорошую профилактику против варикоза, который нередко является проблемой будущих мам и других патологических состояний. Помимо прочего ходьба заметно укрепляет брюшную полость, соответственно помогает успешно подготовиться к родам и выносить малыша.

 

С психологической точки зрения движение тоже полезно, оно вдохновляет, улучшает жизненный тонус. При неспешной прогулке по живописному месту у беременной улучшается настроение, а от этого фактора во многом зависит физическое состояние, ведь психическое самочувствие непосредственно влияет и на него.

 

Меры предосторожности

 

Чтобы нагрузка была безопасной и принесла исключительно пользу, необходимо следовать ряду наставлений:

  • нагрузки наращивайте поэтапно, прохаживайтесь не спеша, не больше получаса;
  • двигайтесь с прямой спиной, не напрягаясь при этом;
  • ступайте с пятки, на носок, ощущая небольшое покачивание. Руки должны быть свободными, чтобы можно было поддерживать равновесие;
  • прогулки совершайте по пешеходным дорожкам, расположенным в отдалении от проезжей части, если в процессе прогулки вы будете иметь возможность любоваться приятными пейзажами, это будет большим преимуществом.
  • не старайтесь через силу пройти намеченный маршрут, если ощущаете усталость или недомогание, тем более, если ощущаете боль животе в процессе ходьбы присядьте отдохнуть и завершайте прогулку.

 

Ходьба при беременности должна быть умеренной и не вызывать дискомфорт. Организовывайте прогулки в удобное для вас время, пусть они станут частью привычного распорядка. Можете припарковать автомобиль вдали от дома, вставать с транспорта за пару остановок, чтобы не спеша прогуляться пешком. Отправляясь гулять, надевайте комфортную обувь и просторную одежду по погоде. Ваш наряд не должен стеснять движений или путаться при ходьбе. Отдайте предпочтение наряду из натуральной ткани.

 

Если вам захочется пить, то утолите жажду негазированной водой. Во время выполнения физических упражнений повышается температура, при беременности это крайне нежелательно. Чтобы этого избегнуть пейте по чуть-чуть, но достаточно часто, чтобы избегнуть перегрева. Из этих же соображений не стоит чрезмерно утепляться или находиться в жарком помещении.

 

При ходьбе необходимо следить за пульсом. Можно пользоваться кардиомонитором или провести тест на проверку возможности беседовать при ходьбе без отдышки. Прогуливаясь, даже если у вас маленький срок смотрите не только  под ноги, но и немного вперед. В особенности этот совет актуален, когда живот уже достаточно большой, важно оценивать обстановку, чтобы избегнуть травматизма. Кроме того, такая привычка помогает избегнуть перенапряжения мышци. Когда вернетесь с прогулки, дайте возможность ногам передохнуть, можно сделать для них негорячую ванночку, прилягте минут на двадцать.

 

Противопоказания

 

Запрещается много прохаживаться при многоводии, повышенном тонусе матки, если в разгаре острые заболевания, когда обострены хронические недуги, есть предпосылки срыва, резко выражен токсикоз и при  гестозе. Не стоит увлекаться ходьбой, если при этом вы испытываете боль или неприятные ощущения, или же передвигайтесь очень неспешно.

 

Ходьба при беременности оказывает положительное воздействие на весь организм и поднимает настроение. Поэтому обязательно уделяйте внимание своему здоровью и старайтесь планировать свой день так, чтобы находилось время для неспешных прогулок.

 

Вывод

 

Не стоит при отсутствии противопоказаний отказывать себе в прогулках, заряжающих позитивом. Более того они полезны. Чтобы улучшить самоощущение в ожидании чада гуляйте в свое удовольствие на природе, но не допускайте усталости, рекордов в данный период от вас не требуют. Не забывайте о безопасности и наряжайтесь по погоде, если почувствуете себя не важно, лучше отдохните. Чрезмерные нагрузки равно вредны, как и полное бездействие, организм должен пребывать в тонусе. Веяные свежего воздуха, созерцание деревьев в парке и наблюдение за снующими птицами станут источником положительных эмоций на прогулке, а они беременным необходимы!



Поделиться:


По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу medicmobileru@gmail.com
Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.