Упражнения при беременности по триместрам: специфика и противопоказания - Все о беременности

Упражнения при беременности по триместрам: специфика и противопоказания

Ожидание ребенка — один из самых волнительных и неординарных периодов в жизни семьи. С момента, когда тест на беременность намекнул на будущее материнство двумя горизонтальными полосками, женщина стремится в корне изменить свою жизнь и заботится не только о себе, чувствуя большую ответственность за будущего малыша.

Среди множественных рекомендаций, полученных от врача гинеколога на первом осмотре, особое место занимают регулярные упражнения при беременности, которые помогут ей заранее подготовиться к родам, укрепить мышцы и повысить выносливость. Это должны быть специально разработанные комплексы, они не выматывают, а наоборот, улучшают самочувствие, предотвращают появление отеков, сильного токсикоза и других неприятных явлений, встречающихся на протяжении 9-ти месяцев.

Важно помнить, что упражнения при беременности должны проводиться теми женщинами, у которых по всем показателям вынашивание плода идет нормально, нет никаких предпосылок на всевозможные нарушения в развитии плода или здоровье будущей мамочки.

С наступлением беременности в организме женщин происходит большое количество гормональных изменений, которые могут отражаться на самочувствии. Именно поэтому любые упражнения должны проводиться в соответствии с особенностями женского организма и состоянием здоровья. Прежде чем приступать к физическим занятиям или гимнастике, женщина должна проконсультироваться с врачом. В каждом триместре беременности, рекомендуется проводить разные упражнения, которые позволят ей не только заранее подготовиться к родам, но и улучшить самочувствие, а также предотвратить развитие всевозможных осложнений.

Упражнения в первом триместре беременности

В первом триместре беременности, рекомендуются незначительные разминочные упражнения. При ухудшении самочувствия, а также учащенном сердцебиении и головокружении, физические нагрузки следует устранить до консультации со специалистом. В этот период можно попробовать:

1. «Ивушка» — стать ровно, ноги на ширине плеч (коленный сустав должен быть расслабленным и ровным), опустить руки и наклонить голову вниз. Затем легкими покачиваниями из стороны в сторону (словно дерево под воздействием ветра – отсюда и название), синхронно нужно приводить в движение мышцы шеи и плечевого пояса. Это снимет напряжение с позвоночника, боли в спине, характерные для будущих мам, станут менее интенсивными или пройдут вовсе при регулярном уходе за собой.

2. «Кошачья спинка» — нужно вспомнить, как выгибает спину это грациозное животное. Встать на колени, вытянуть руки вперед, немного прогнуться. Затем следует наклон головы вниз, а тазобедренного сустава вверх. Количество повторений – от 5 до 10 раз.

3. Положение тела – ровное, ноги широко расставлены, за спиной соединить руки в замок. Важно следить за своим дыханием: оно не должно быть частым и быстрым. Начинается упражнение с глубокого вдоха, параллельно женщина становится на носочки и медленно запрокидывает голову назад. Исходное положение принимается с выдохом – длительным и глубоким. Такое упражнения выполняется 10 раз.
В первом триместре беременности можно выполнять и другие упражнения, но в любом случаи не стоит перезагружать свой организм и обязательно консультироваться со специалистом.

Упражнения второго триместра беременности

Во втором триместре беременности происходят существенные изменения в организме: матка увеличивается в размерах, токсикоз постепенно отступает, состояние женщины немного улучшается по сравнению с первым триместром. В этот период нагружать организм физически обязательно, это поможет предупредить развитие всевозможных нарушений в работе сердца, почек, а также предотвратить искривление осанки. Часто приходится видеть женщину с большим животом и сгорбленной спиной, опущенными плечами. Самое страшное, что привычка так ходить сохраняется и после родов.

Несколько эффективных упражнений для коррекции осанки:

1. Женщина садиться на удобный стул (ни в коем случае не мягкое кресло), закрыть глаза, расслабить мышцы шеи, сделать глубокий вдох и медленно крутить головой. На выдохе подбородок медленно опускается на грудь. Повторить комплекс нужно минимум 5 раз.

2. Стоя ровно, беременная делает глубокий вдох, опуская медленно голову вниз и касаясь подбородком груди (спина при этом должна быть ровная). Затем нужно выдохнуть, поднять голову и прогнутся, приподнимая вверх ягодицы. Такие упражнения нужно сделать 8 – 10 раз.

Упражнения третьего триместра беременности

Зарядку в третьем триместре можно делать только тогда, когда женщина хорошо себя чувствует. В этот период главное снять напряжение со спины, уменьшить отеки на ногах. Также в третьем триместре идет подготовка непосредственно к родам.

1. Женщина ложится на спину, одну ногу ставит на большой мяч и старается катать его по кругу. Затем нужно сменить ногу и проделать те же действия.
2. Встать на колени и крутить тазом вокруг своей оси, при этом не нужно чрезмерно напрягаться. Делать такое упражнение можно 10 раз.
3. В положении лежа сделать медленный вдох и слегка приподнять одну ног, при этом руками слегка поддерживается таз во избежание переворота. Параллельно с опусканием ноги делается выдох.

Повторять по 2 – 3 раза на левую и правую ногу.
Проводить любые упражнения в период беременности нужно, исходя из самочувствия женщины. После любой физической нагрузки (независимо от ее интенсивности) рекомендуется делать упражнения на растяжку.

Дыхательная гимнастика для беременных

Данный метод нужно применять регулярно, но не более 10 минут в день. Более длительная дыхательная гимнастика может вызвать у беременной сонливость, повышение артериального давления или слабость в теле.

Правильно проведенный комплекс помогает улучшить циркуляцию крови, увеличить количество кислорода, обеспечить полноценный его доступ к плаценте.
1. В процессе дыхательной гимнастики одну руку нужно положить на живот, а другую на грудь. Затем делается глубокий вдох при помощи руки на животе. Данный комплекс рекомендуется также применять между схватками.

2. Нужно лечь на спину (под головой размещается небольшой валик) расслабится и сделать глубокий, но медленный вдох ртом и носом. После вдоха задержать дыхание на несколько секунд и сделать выдох. Такое упражнение хорошо делать под приятную и медленную музыку. Кроме того, проводить его можно и в сидячем положении.

3. Нужно удобно сесть на пол и несколько минут дышать быстро и поверхностно – «по-собачьи». Такая гимнастика позволит во время схваток сконцентрироваться на собственных ощущениях, а не на сильной боли, а также расслабит мышцы, успокоит и позволит ощутить легкость.

Дыхательные упражнения должны быть неотъемлемой частью беременности, но, как и в других случаях, перед ее проведением нужна консультация специалиста.

Противопоказания к физическим упражнениям при беременности

Спортивные упражнения полезны для беременных, но существует ряд противопоказаний, при которых категорически нельзя заниматься любыми физическими упражнениями:

1. Повышенный уровень сахара в крови или установленный диагноз диабет в стадии обострения.
2. Патологии сердечнососудистой системы.
3. Эндокринные нарушения.
4. Гипертония.
5. Гипертонус матки.
6. Частые выкидыши и угроза прерывания беременности на текущий момент.
7. Нарушения в развитии плода или плаценты.

Учитывая, что физические упражнения при беременности показаны не всем женщинам, перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность. Лучшим вариантом будет запись на специальные занятия для беременных, где все тренировки проводит опытный специалист. Если нет возможности посещать такие занятия постоянно, лучше присутствовать на 2-3, чтобы полноценно освоить весь комплекс. Это позволит легко делать их дома самостоятельно. Медленный ритм, спокойная классическая музыка расслабляют и придают уверенности в себе.



Поделиться:


По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу medicmobileru@gmail.com
Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.