Упражнения для беременных: эффективно и безопасно

Упражнения для беременных: эффективно и безопасно

Как считаете нужны ли упражнения для беременных? Как специалист отвечу: нужны, только подбирать их следует с учетом вашего состояния здоровья, срока беременности, а также ваших возможностей!

Если правильно подобрать упражнения для беременных, то ваша гимнастика будет безопасной и поможет все 9 месяцев поддерживать отличную форму, быть в тонусе, предупреждать нежелательное появление растяжек.

Давайте посмотрим, какие физические упражнения вам подойдут в зависимости от срока и показаний состояния здоровья.

Упражнения Арнольда Кегеля для беременных

Большой популярностью пользуются упражнения Кегеля для беременных, специально разработанные этим американским гинекологом. Изначально комплекс занятий был создан для тренировки мышц промежности, чтобы предотвратить непроизвольные мочеиспускания.

Однако после многих практик стало понятно, что упражнения Кегеля для беременных помогают не только укрепить мышцы промежности, но и:

• Подготовить организм к родам;

• Предотвратить разрывы;

• Предупредить разрезы.

Суть упражнений заключается в попеременном сжатии/ослаблении мышц тазового дна. Но не спешите приступать к таким техникам, если у вас есть следующие противопоказания:

1. Сильный токсикоз;

2. Маточные кровотечения;

3. Угроза выкидыша;

4. Гестоз;

5. Лихорадка.

Всего комплекс Кегеля включает 7 упражнений: Удержание, Волна, Лифт, Вратарь, Растяжка ахилловых сухожилий, Шива, Мадонна. Найти полное описание таких несложных техник несложно, воспользовавшись интернетом.

Гимнастика по триместрам

Теперь давайте посмотрим, какой гимнастикой вам можно заниматься в зависимости от срока беременности.

1 триместр

На раннем сроке женщине следует уделить внимание тренировке дыхания, поддержанию бодрости и хорошего настроения. Гимнастике в данный период выделяйте20 минут, выполняйте дыхательные упражнения и начните с простого перекрестного шага.

Также можно разнообразить зарядку наклонами влево-вправо, прогибами вперед-назад, а также круговыми вращениями стоп.

2 триместр

Во II триместре нагрузку можно слегка увеличить и уделять гимнастике по 35 минут. При этом зарядку можно разнообразить следующими упражнениями:

• Повороты головой;

• Вращения корпуса;

• Укрепление грудных мышц;

• Наклоны.

Многим во II триместре подходит йога, заниматься которой сегодня предлагают многие специализированные спортивные клубы. Не лишними будут те же упражнения Кегеля.

3 триместр

В последнем триместре женщине обычно сложно выполнять зарядку в обычном режиме. Животик уже достаточно подрос, повысилась утомляемость. Поэтому, если доктор не выявил каких-либо противопоказаний, то вам подойдут безопасные упражнения на фитболе специальном надувном мяче.

Фитбол позволит подобрать эффективные, расслабляющие упражнения для различных частей тела будущей мамочки. Однако делать это следует под контролем опытного специалиста, чтобы избежать нежелательной стимуляции преждевременных родов.

Несомненно, правильно подобранные для каждого периода беременности упражнения принесут пользу как женщине, так и будущему малышу. Кроме физической нагрузки, постарайтесь продумать свой рацион питания, выделить время ежедневным прогулкам.

Я же рекомендую вам неукоснительно следовать всем указаниям докторов и тренера, дозировать свою нагрузку и не переутомляться ведь вам еще многое предстоит сделать для своего ребеночка! А насчет упражнений не ленитесь, а выполняйте их ежедневно, с удовольствием и пользой.



Поделиться:


По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу medicmobileru@gmail.com
Информация на сайте публикуется исключительно с ознакомительной целью и не может быть использована как руководство к действию без консультации врача или другого специалиста.